Položte se na záda a pokrète kolena a paty pøitáhnìte co nejblíž k hýždím. Paže pokrète a dlanìmi se opøete o zem tìsnì za rameny. Prsty rukou smìøují k chodidlùm. S nádechem zvednìte trup. Hlavu nechte opøenou èelem o zem , z dlaní pøejdìte na oporu o pøedloktí.
