Opřeme se o stěnu předloktím obou rukou, jednu nohu necháme nataženou vzadu s patou nad zemí, druhou nohu pokrčíme v koleně a posuneme ji výrazně vpřed. Při provádění cviku máme po celou dobu chodidlo přední nohy celou jeho plochou na zemi, přičemž obě chodidla jsou špičkami dopředu. Uvolníme se a s výdechem pomalu tlačíme patu zadní nohy směrem k zemi. Dbáme na to aby hlava, krk, záda, kyčel, stehno i lýtko tvořily při tomto cviku jednu přímku. Při tomto cviku se mimo jiné intenzivně protahují i ohýbače kolen.
