Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla pomalu přitahujeme směrem k obličeji. V případě bolesti zad při tomto cvičení nám pomůže pokud při návratu natažené nohy do výchozí polohy tuto nohu pokrčíme a pomalu ji položíme na zem.
